Trainer Robert Pawlowsky ist zu Gast bei Plan Z. Er hat so einigen Radsportlern dazu verholfen Profi zu werden und war zwei Jahre Ricks Trainer. Robert erklärt unter anderem was ihm wichtig beim Coaching seiner Athleten ist, auf welche Ernährung geachtet werden sollte und welche Trainingsphilosophie für Ihn die richtige ist. Zudem reden die zwei über die Jahre bei Katusha und aktuelle Ereignisse bei der Tour de France als auch der Europameisterschaft.
Iñigo San Millán is the Head of Performance at UAE Team Emirates and the coach of two-time Tour de France winner Tadej Pogačar. Global Cycling Network sat down with him at the Grand Départ in Bilbao to find out what goes into training for and winning the biggest bike race in the world. You may be surprised!
Key-Takeaways:
Altitude helps, but must be closely monitored to prevent overtraining. Focus on z2 and threshold intervals, with only recovery rides/rest days inbetween. No bunch rides, no tempo. Train by yourself to ensure steady effort. At a high level, once your z2 gets above 250w, 4 hours of focused zone 2 is more effective than 7/8 hours teetering between z1/z2/z5. More volume when preparing for grand tours. His riders ride 23-28 hours/week (he's said in other interviews that the split of threshold/z2 is about 20/80). 80g-100g carbs per hour are optimal at race level intensity, 2x-3x the guidelines from 2005. Carb intake for racing should be matched in training (he doesn't exactly say that it should be 100g/hr in training, but a good bet is at least 60-70%). Just like on the bike nutrition, off the bike nutrition should be matched to training load. Eat more on long days BEFORE the ride, eat less on off days.
Die Triathlon Crew Cologne hat auf Ihren Youtube-Kanal eine interessantes Gespräch mit dem Trainer des Profi-Radsportteams Bora Hansgrohe gestellt. In dem zweiteiligen Trainingstalk sprechen Sie mit Dan Lorang über seinen Werdegang und über seine Trainings- und Trainerphilosophie. Dan Lorang war bis 2016 Bundestrainer bei der Deutschen Triathlon Union und betreut aktuell neben dem Profiteam Bora Hansgrohe u.a. auch die Ironmansieger Anne Haug und Jan Frodeno.
Im Podcast von Rick Zabel ist Ricks langjähriger Trainer Robert Pawlowsky zu Gast und spricht über sein Coaching und seine Trainingsmethoden.
Wer mehr von Robert Pawlowsky hören möchte, ist bei unserem Trainerforum Leistungssport: Leistungsreserve - Ausdauer vom 02.-04.05.2022 genau richtig.