Diese Studienarbeit ist eine Sammlung von ergänzenden und vertiefenden Trainingsbeispielen des DGV Rahmentrainingsplans. Ausgewählte Übungen des Kapitels 11 “Trainingsbeispiele“ werden genauer ausdifferenziert und in drei Schwierigkeitsstufen (einfach/mittel/schwer) untergliedert. Diese Differenzierung wird den steigenden Anforderungen eines auf sich aufbauenden Trainings gerecht. Das Grundlagen-, das Aufbau-, das Anschluss- und das Hochleistungstraining werden durch Variationsmöglichkeiten und individuelle Anpassungen der Übungen leistungsgerecht bedient.