Aus Toronto: Tapering - kompakt und umfassend

Unser internationaler Kollege Heinz Thews (Sportdirektor NOK Luxemburg) besuchte im November 2011 ein Trainer-Symposium in Toronto, Kanada. Besonders angetan war er von den Vorträgen von Inigo Mujika zum Thema Tapering (Unmittelbare Wettkampf-Vorbereitung).

Der Referent stellte umfassende, systematische Informationen zu den Grundlagen in allen wesentlichen physiologischen und psychologischen Aspekten der UWV ebenso vor wie auch aktuelle und detaillierte Erkenntnisse und Hinweise zur spezifischen Anwendung sowohl in Sportarten mit einem einzigen, aber auch vielen Top-Wettkämpfen im Jahr (bspw. in den Sportspielen). Zahlreiche Forschungsergebnisse wurden dabei einbezogen. Als Kernaussage für die praktische Anwendung mögen diese allgemeinen Aussagen aus einer zusammenfassenden Folie dienen:   Zusammenfassung optimaler Tapering-Strategien

• Minimiere die Ermüdung und erhöhe die Fitness.
• Behalte die Trainingsintensität bei.
• Reduziere den Trainingsumfang um 41 – 60 %.
• Behalte die Trainingshäufigkeit bei > 80 %.
• Individualisiere die Dauer des Tapering zwischen 4 und 28 Tagen.
• Verwende einen ansteigenden, nicht-linearen Tapering-Aufbau.
• Du kannst Leistungssteigerungen von ca. 3 % erwarten (im Intervall von 0,5 – 6 %). 

Je nach Bedarf kann jeder Trainer aus dem großen Fundus an Angaben auch konstruktive Hinweise für seine spezifische Situation in den zahlreichen Folien finden, die uns Heinz Thews in drei Dateien (siehe Anlage) zur Verfügung gestellt hat – vielen Dank. Da die Materalien „nur“ die Vortragsfolien sind, mag es an manchen Stellen nicht leicht sein, den Ausführungen von Inigo Mujika zu folgen. Dann sei den Interessierten ein recht aktuelles Buch empfohlen, das auch in Deutschland zu bekommen ist: Mujika, I.: Tapering and Peaking for Optimal Performance (Human Kinetics 2009).